na boki

Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

[...] mowimy o szerokosci klatki, to najbardziej znane cwiczenia to: Wycisk gilotynowy sztangi na lawce plaskiej/skosnej - bardzo dobra metoda na szerokosc. Lokcie ida idealnie na boki, a nie na skos lub w dol jak w typowo poteznych wyciskach. Jednak ze wzgledu na to iz cwiczenie za duzo uzywane bywa kontuzjogenne, cwiczacy czesto nie robia kata 90 st, [...]

[...] reke do pelnego wyprostu. Czy aby napewno tylko? Wykonaj to samo cwiczenie, ale pod konic ruchu, oprocz prostowania w dol, staraj sie "rozerwac " drazek na boki -> czujesz dodatkowe pieczenie i palenie w glowie bocznej ? To jest wlasnie pelny ROM tego cwiczenia, dajacy 100% zwrotu wysilku w postaci dodatkowej masy. [...]

[...] do gory - stad nazwa podciaganie, gdyz tor ruchu to linia prosta. Ruch odbywa sie poprzez prowadzenie lokcie waska przy ciele, lub poprzez prowadzenie lokci idealnie na boki -> wstedy pracujemy nad szerokoscia. Powiedzmy wprost - z pozycju 90 stopni, nie da sie zrobic wiosla sensownym ciezarem, jesli jednak probujemy, ciezar jest za maly, [...]

[...] - opuszczasz sie do samego dolu, czyli do momentu w ktorym biceps blokuje sie o przedramie - w wersji na klatke opuszczasz dazac do tego by ruch w lokciach byl idealnie na boki. W przypadku problemu z barkami, zmniejszasz bok na korzysc skosu. 3. Poprzez scisk miesni klatki piersiowej, ktory mozesz uzycskac tylko dzieki pozycji technicznej, [...]

[...] Czesty przypadek to: Lokcie w miare szerzej, przedramie pod katem do gory ramienia, nadgarstki lekko skrecone. Widzimy ze musimy uzyc sztangi lamanej. Poloz sie na laweczce - wykonaj dokladnie ten sam ruch w tej samej pozycji, tylko lezac na skosie ujemnym ze sztanga W trakcie ruchu staraj sie rozerwac sztange na boki. Bok lubi ten ruch.

[...] ciezkosci ZAWSZE po srodku stop, nie faworyzowaniu jednej konczyny -O trzymaniu szerokosci w rozstawie stop, nie wolno trzymac ich w jednej linii -Nie wykrecaniu stop na boki -Nie robieniu poklonow - tak jak w przysiadach Nalezy zaznaczyc iz przysiad boczny ze sztangielkami i sztanga, bulgarski przysiad to ZUPELNIE INNE CWICZENIE, ktore maja [...]

[...] poręczy jest z założenia łatwiejsza? pytam bo poręcze na trica robie spokojnie 20kgx5, a na klate (szerszy rozstaw poręczy i pochylenie górnej części tułowia, łokcie na boki) zrobienie serii z 10kg sprawia mi trudność i nie wiem czy to norma czy ze mną jest coś nie tak 3 Problem jaki mam dotyczy martwego ciągu. Mam w planie na dwugłowe RDL, [...]

[...] poręczy jest z założenia łatwiejsza? pytam bo poręcze na trica robie spokojnie 20kgx5, a na klate (szerszy rozstaw poręczy i pochylenie górnej części tułowia, łokcie na boki) zrobienie serii z 10kg sprawia mi trudność i nie wiem czy to norma czy ze mną jest coś nie tak Atak tricepsowy ma zawsze wiekszy ciezar. Jest to calkowicie normalne ze [...]

[...] bledy. W teorii podzial zrobili sobie dobry. Tyle ze wybrali najslabsze cwiczenia. Na szerokosc grzbietu grazek nachwytem, nic tego cwiczenie nie pobije. Rozsadza plecy na boki. Dobra progresja = co tydzien wieksze plecy. Na grubosc - nie ma nic lepszego niz zwierzeco silne wioslowanie sztangi nachwytem. Bardzo lubie wyciagi, ale nie nadaja sie [...]

[...] w wersji na klatkę, a jak na triceps? Jaki powinien być zakres ruchu/praca kątowa w docisku na poręczach? Pompki na poreczach na klatke to lokcie idace idealnie na boki lub lekko na skos przy problemach stawowych. Analogicznie wersja na triceps - to lokcie idace idealnie do tylu. Poczytaj - byl dokladnie opis tych 2 technik. Zakres [...]

[...] i w koncowej fazie rozciągać dłonie na zewnątrz ? Oczywiscie ze mozna. Zasady technicznego wykonania sa takie same. Pamietaj tylko - masz sztangielki, wiec nie musisz blokowac ruchu. Rozschodzenie sie sztangielek na boki odbywa sie naturalnie juz od samego dolu. Nie miel niepotrzebnie barku. Staraj sie by lokiec byl wysuniety 1-3 cm w przod.

[...] wycisk wąski( nic mi tak łapy nie pompowało jak pompki w wąskim rozstawie lub wycisk wąski na płaskiej:) a potem już tylko dobić na wyciągu górnym linami, roziągając ręce na boki( lub uchwytem prostym starając się w końcowej fazie rozsunąć ręce, tak jak by:) Bo głowa boczna jest słaba:) 1 Dzien na czteroglowe + lydki wykroki 4s wyprosty na [...]

[...] military press serie wznosów( żeby tric odpoczął) superserie 4/ uginanie ramion z uchwytem wyciągu dolnego( żeby było przez cały czas napięcie) uchwyt prosty/ docisk wąski 1/2 na ławeczce sztangą superserie 4/ uginanie nachwytem sztangi prostej/ ściąganie lin wyciągu górnego z rozsunięciem na boki Na trica wydaje mi się wystarczy, zresztą oceń.

[...] cały czas napięcie) uchwyt prosty/ docisk wąski 1/2 na ławeczce sztangą superserie 4/ uginanie nachwytem sztangi prostej/ ściąganie lin wyciągu górnego z rozsunięciem na boki Na trica wydaje mi się wystarczy, zresztą oceń. Spokojnie wystarczy o ile wszystkie cwiczenia czujesz. Stosuj rampe, wtedy sie nie zawiedziesz. Jak organizm bedzie [...]

[...] wyciskania gilotynowego w miejsce pompek na poręczach. Poręcze w siłowni gdzie ćwicze maja tylko uchwyty imitujące chwyt młotkowy, czyli kciuk zwrócony ku przodowi a nie na boki. Nie ma bocznych uchwytów wiec idzie typowo na grubość, mocniej angażując triceps, mimo ze flaruje jak mogę. Teraz jeżeli już ta gilotyna okazała by się dobrym pomysłem [...]

[...] przod a tyl za to maly. Moze zamianie mlotkowe na zwykly wznos? bardziej idzie w bok barków taki mi ;) Dodatkowy wybralemw znos prezdni, bo heavy w barkach mam z łokciami na boki wycisk, nie push pres wiec tu dalem przedni ;). BACK I -heavy szerokosc pleców -asysta szerokość -MDS: na góre grzbieut i tył barków Jesli ten MDS ma opad w kazdym [...]

[...] to jak wanna i ujście z niej. Woda ucieka swoim tempem, lejesz dużo wody dużo jej spłynie, ale jak najlejesz za dużo to więcej nie spłynie tylko rozleje się poza wanne na boki. Tak z żarciem, dasz odpowidanio i mięsni rosną swoim tempem(woda spływa swoim tempem), nadmiar rozleje się na boki, na ciele rozejdzie się jako smalec ;-) Daj se siana [...]

[...] Bary + Klatka Na wyciskanie na barki powtórka 57kg hantle, za pierwszym razem nie wyszło zarzucenie ich, ale przy drugim podejściu się udało :P i 1 rep więcej wznosy na boki starałem się mocniej unosić i jakoś bardziej czuć, pierwsza seria szarpana 28kg a później już starałem się dokładniej robić :) Przy klatce jeszcze zmieniłem ćwiczenie i [...]

[...] u ćwiczących. Poza tym próba izolowania tricepsów w treningu początkującego to Imho nonsens. Klatkę możemy wyłączyć(w jakimś stopniu zawsze będzie pracowała,wiadomo).Zaawasnowanej osobie uda się to bez problemu-niekonieczne jest nawet skracanie RM.Wystarczy kilka małych myków-rozpychanie dłoni na boki,skupienie się na ramionach...etc..